Comidas que Ajudam a Emagrecer

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Comidas que ajudam a emagrecer

A dica de hoje vai para quem precisa emagrecer e quer dicas de alimentos que ajudam a emagrecer. Neste post falei um pouco sobre a alimentação que ajuda a emagrecer e os exercícios corretos para quem deseja acabar com as gorduras. Então anote aí esses 10 alimentos que ajudam qualquer no processo de emagrecimento:

Água

Já ouviu falar de beber água para perder peso? A tática da dieta realmente funciona, além de comer alimentos que contêm muita água, como frutas e vegetais. Em um estudo da Universidade de Tóquio, as mulheres que comiam alimentos com alto teor de água tinham índices de massa corporal mais baixos e cintura menor. Os pesquisadores especulam que a água desses alimentos pode preenchê-lo para que você coma menos. 90% de frutas e vegetais de água-a-sua-comida-a-comer-em-temporada – cada um.

 

Brócolis

Você sabia que o brócolis é uma ótima fonte de fibra e cálcio? Experimente esta deliciosa receita para salada de brócolis com molho de gergelim e castanha de caju.

 

Repolho

Rico em antioxidantes como a vitamina C, o repolho é um ótimo imunô-reforço. Desfrute-o com salteado leve em uma salteada ou emparelhado com maçãs azuis. Ou, tente esta receita para repolho vermelho e salada de maçã com vinagrete de gengibre.

 

Couve-flor

Como outros vegetais crucíferos, a couve-flor é cheia de fitonutrientes que combatem o câncer e é uma ótima fonte de vitamina C e folato. Nibble em floretes cruas ou levemente vaporizadas para maximizar o poder antioxidante da couve-flor, ou tente esta receita rica em potássio para Couve-flor e Sopa de ouro Yukon.

 

Toranja

Uma potência para a saúde do coração, a toranja contém vitamina C, ácido fólico e potássio, juntamente com a pectina, uma fibra solúvel que pode ser forte contra a aterosclerose. As variedades rosa e vermelha também possuem vitamina A e licopeno, um fitoquímico que protege as paredes arteriais do dano oxidativo. Para obter os espécimes mais suculentos, selecione frutas pesadas para o seu tamanho e certifique-se de experimentá-los nesta salada refrescante.

 

Alface

Com apenas 60-70 calorias por libra, a alface está no topo da lista de alimentos com dieta. Alface romana sozinha é uma ótima fonte de vitaminas B, ácido fólico e manganês, o que ajuda a regular o açúcar no sangue e é essencial para a função adequada do sistema imunológico. Escolha outras variedades de verde escuro ou roxo, como folhas verdes ou vermelhas para obter a maior parte dos nutrientes, e jogue com um vinagrete caseiro com muita zesteira ou use nesta salada de Cobb em camadas.

 

Rabanete

Estes vegetais de cores vivas são embalados com potássio, ácido fólico, antioxidantes e compostos de enxofre que ajudam na digestão. Não se esqueça dos topos verdes frágeis, que contêm seis vezes a vitamina C e mais cálcio do que as raízes. Fatia finamente e jogue uma salada verde fresca ou uma juliana para coleslaw. Experimente esta receita para frango grelhado com salada de pepino e rabanete doce e amargo.

 

Espinafre

Tender e saboroso, este verde frondoso é rico em ferro, ácido fólico e vitamina K. Ele também contém antioxidantes de combate à doença beta-caroteno e vitamina C, bem como a luteína fitoquímica, que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada à idade. Use como um substituto da alface em salada, refogue levemente com cenoura desfiada, cogumelos fatiados e alho para um enchimento salteado de omeletes, ou experimente esta receita simples de espinafre temperado para um prato lateral rápido e nutritivo.

 

Pepino

Este veggie de verão tem uma maior concentração de água do que qualquer outro alimento – de fato, 96,7% da fruta é composta de água. Também é incrivelmente fácil de se integrar às suas refeições. Atire um pouco de pepino fatiado em salada, mergulhe algumas varas em hummus para um lanche, ou tente fazer uma sopa refrescante de pepino!

 

Aipo

Você pode ter ouvido que o aipo tem calorias negativas. Embora isso não seja exato, também não está tão longe da verdade. Uma vez que o aipo é composto principalmente de água, ele contém apenas 6 calorias por haste. Mas, apesar da baixa contagem de calorias, mantém-se cheio e saciado, graças ao bônus adicional de fibra. O aipo também é curto na nutrição – contém folato, juntamente com as vitaminas A, C e K. Portanto, se você precisa de um lanche ou complemento de refeições, o aipo é um superalto de perda de peso bastante surpreendente.

 

Pimentão verde

Eles podem parecer muito densos e saudáveis, mas os pimentões são realmente compostos de 92% de água. E não só estes veggies são ótimos para a sua cintura, mas também embalam uma tonelada de antioxidantes. Agrupe-os para um jantar satisfatório ou corte algumas peças cruas para um lanche saudável.

 

Anote a lista dos alimentos:

  1. Água
  2. Brócolis
  3. Repolho
  4. Couve-flor
  5. Toranja
  6. Alface
  7. Rabanete
  8. Espinafre
  9. Pepino
  10. Aipo
  11. Pimentão verde

Qual a Melhor Alimentação para Emagrecer de Vez- Dicas de Alimentação Saudável

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Qual a melhor alimentação para emagrecer? Essa é uma pergunta que muita gente me faz e vou tentar responder aqui neste post.

Nem pense em dieta da sopa, dieta da gelatina ou outra dieta maluca. O melhor modo de emagrecer de vez e com saúde é fazer a reeducação alimentar. Os resultados podem demorar mas para chegar, porém durarão por toda a vida e também ainda farão com que o seu organização funcione melhor. Então, aprenda a reeducar os seus hábitos alimentares e também, de preferência, faça também exercícios físicos para permanecer com o corpo escultural.

Em outro post falei um pouco sobre emagrecimento e dei algumas dicas de alimentos e exercícios para emagrecer de uma vez por todas. Veja aqui o post sobre Alimentação e Exercícios para Emagrecer de Forma Saudável. Leia o post, veja o livro que indiquei, o livro emagrecer de vez, e adicione as dicas daqui.

Guia de Alimentação para Emagrecer de Vez

Guia de Alimentação para Emagrecer de Vez

O nosso consciente continuamente nos diga para comermos menos para perdermos os quilinhos excedentes e também muita gente acredita que pulando alguma alimento perderá peso. Porém, essa teoria é integralmente equivocada e também é possível que produzir o contrário, isto é, nada disso emagrecer, você ganha peso.

Isso acontece porque, enquanto ficamos bastante tempo sem nos sustentar, nosso organização se prepara para ter os nutrientes necessários por mas tempo, acumulando vigor em forma de adiposidade. O resultado dessa proeza: o ponteiro da balança sobe.

Outras pessoas retiram poucos provisões do lista como doces, frituras, carboidratos entre muitos outros. Entretanto, nosso corpo ocasionalmente precisam de poucos nutrientes encontrados nesses produtos e também deixa de executar suas funções regularmente, além de você permanecer com uma tremenda vontade de se deliciar com um bonito pudim, eg.

O sigilo da alimento é descobrir como, enquanto e também o que consumir. Desta forma, nutricionistas desenvolveram o que se labareda de reeducação alimentar, que inclui a humanidade modelos de comida, porém em menores quantidades. Dessarte, perder peso resta mas simples, se você tenha disciplina.

Qual a Melhor Alimentação para Emagrecer

A reeducação alimentar consiste em educar de novo o seu modo de consumir, isto é, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções durante o dia. Para o seu corpo não acumule a obesidade gerada por varias horas sem sustento, é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas durante as refeições primordiais aumentando o número de vezes de se sustentar.

Quer dizer, nada disso fazer tão somente o moca da manhã, o almoço, o moca da inoportunamente e também o jantar, você fará uma pequena alimento a qualquer 3 horas, e também com os provisões corretos. Outrossim, exercícios físicos regulares ajudarão a sustentar o seu corpo firme e também a sua saúde intacta.

Porém, é como é natural que você terá que diminuir os provisões gordurosos, doces e também calóricos na sua dieta, porém não que esteja proibida de comê-los. É possível que sim ingerí-los em menores quantidades e também em tempos espaçados.

Cardápio de Reeducação Alimentar para Emagrecer

Cardápio de Reeducação Alimentar para Emagrecer

Gostou da teoria? Portanto, veja a nossa sugestão de menu para debutar a reeducar os seus hábitos alimentares:

O moca da manhã deve ser saboroso, com poucas calorias e também saudável. Para tanto, beba um copo de suco originário ou de chuva de coco, 1 fatia de sustento integral com 2 colheres de requeijão light ou creme de ricota e também 1 fatia de queijo nevado.

Entre o moca da manhã e também o almoço, alimente-se com uma fruta ou 2 torradas integrais. Se preferir, é possível que passar 1 tirar de pasta de ricota com salsinha e também óleo.

No almoço, faça um prato contendo: uma separar de administrar de arroz integral, meia valva de feijoeiro, nenhum gênero de mesocarpo grelhada, cozida ou assada, pequeno número de legumes e também folhas à vontade regados com óleo e também um tanto de sal.

Depois 3 horas, coma uma fruta ou um copo de iogurte light.

3 horas depois, alimente-se com uma entrada de cereais ou damascos frescos (5 unidades é o suficiente).

Na hora do jantar, opte por uma retirar de arroz integral com lentilhas ou brócolis, uma mesocarpo grelhada, assada ou cozida e também salada à vontade.

E também para a ceia, você é possível que selecionar entre 1 torrada integral com 1 retirar de geleia sem açúcar, uma barrinha de cereais ou, para as chocólatras, 2 quadrados de chocolate amargo.

Dicas de Alimentação para Emagrecer

Dicas de Alimentação para Emagrecer

  1. Não deixe de praticar exercícios físicos regularmente.
  2. Beba mais ou menos 2 litros de chuva por dia.
  3. Evite tomar líquidos durante as refeições. Beba-o meia hora anterior e também meia hora depois.
  4. Procure sacietógenos (produtos que controlam a inópia ) naturais como cápsulas de quitosana. Você vai suportar muito menos!
  5. Nos finais de semana, você está liberdade para saborear um docinho, porém tão somente uma porção, ok?

Alimentação e Treino para Emagrecer de Forma Saudável

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dieta

Hoje em dia existem milhões de pessoas acima do peso ideal e com sérios problemas de saúde causados pela obesidade.

A lista de doenças é longa, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, colesterol elevado, dores na coluna e inúmeras outras.

Os grandes vilões causadores da obesidade, na maioria dos casos, são a alimentação errada e o sedentarismo.

Desde crianças estamos acostumados a ingerir alimentos industrializados que não fazem muito bem para nossa saúde.

Existem muitas informações na tv, revistas e internet, porém a grande maioria são mitos e mentiras que querem que você acredite e gaste dinheiro comprando produtos, suplementos, remédios e até aparelhos de ginástica que prometem fazer você emagrecer sem fazer praticamente nenhum esforço.

Alguns não têm má intenção, realmente acham que estão ajudando mas acabam passando dicas e informações baseadas em achismos e má interpretação de estudos, fazendo com que você perca seu tempo e se desanimando achando que nunca irá atingir o seu peso ideal.

Existem centenas de dietas da moda aparecendo todos os dias nos portais de notícias e saúde, porém muitas não funcionam ou funcionam durante um período de tempo e não são boas para a sua saúde.

O que acontece no final, depois que você para com a dieta, é que acaba prejudicando a sua saúde e voltando ao peso anterior ou ainda mais obeso que antes.

Como Queimar Gordura e Emagrecer

Muitas pessoas acham que para queimar gordura abdominal basta fazer exercícios abdominais mas isto não funciona, estes exercícios só vão fazer você tonificar os músculos abdominais.

Existem basicamente duas formas de emagrecer e queimar as gorduras indesejadas: exercícios físicos específicos e alimentação saudável.

Alimentação Saudável para Emagrecer

A alimentação é a mais importante e que vai te trazer os resultados mais rápidos.

Mas os exercícios também têm sua importância e além de te deixar mais magro vai te deixar com a saúde melhor e seu corpo mais bonito.

Uma alimentação correta vai te ajudar e muito a emagrecer e chegar no seu peso ideal. Mas isso não quer dizer que você tenha que fazer dietas rigorosas e só comer alimentos que não gosta.

Depois de pesquisar muito na internet, achei finalmente um livro que mostra como funciona o nosso corpo quando ingerimos os alimentos e quais fazem bem e quais fazem mal.

Todas as informações baseadas em estudos científicos internacionais, nada de mitos e achismos.

Você pode ver mais sobre este livro aqui: Emagrecer de Vez Livro.

Exercícios para Emagrecer de Vez

treino

Para melhorar ainda mais os resultados e emagrecer de forma saudável você deve praticar alguns exercícios.

O melhor treino para emagrecer hoje em dia, comprovado por diversos estudos e pesquisas é o treino chamado de HIIT.

Exercícios HIIT

Você pode ver mais detalhes deste tipo de treino através deste link: exercício para emagrecer.

Veja abaixo um exemplo de treino HIIT:

Espero que tenho ajudado e que você possa finalmente emagrecer de forma saudável e atingir seu peso ideal.

Sua saúde depende dos seus hormônios (e muito!)

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É comum ouvir dizer que os hormônios podem causar isso ou aquilo e são responsáveis por alguns sintomas. Um exemplo comum é a menopausa em que as mulheres fazem reposição hormonal para voltar aos níveis normais.

As mulheres também tomam hormônios com bastante frequência, como é o caso das pílulas anticoncepcionais.

Diversos relatos mostram o perigo de tomar hormônios e que podem ter diversas consequências, algumas bem graves.

O grande problema disso é a interpretação que fazem dos efeitos colaterais. Todos os casos de distúrbios após tomar hormônios acontecem por dosagem de hormônios sintéticos, artificiais, criados pelos laboratório farmacêuticos.

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O nosso corpo só suporta componentes que são naturais e nosso corpo fabrica. Como é o caso da testosterona, melatonina, estrogênio, entre outros hormônios.

Os medicamentos alteram a estrutura molecular, portanto é como se fosse colocar uma chave X em uma fechadura Y. Vai contra a natureza, seria um corpo estranho.

Aliás, sabe por que a indústria farmacêutica cria hormônios com estrutura molecular diferente da natural?

Porque se copiassem igual não poderiam patentear e vender com exclusividade até a expiração da patente. Justamente aí que estão os maiores lucros deste mercado.

A boa notícia que é possível fazer componentes iguais ao que nosso corpo é capaz de receptar naturalmente.

Isso é feito em farmácias de manipulação e até é possível comprar prontas, como por exemplo, a melatonina e Vitamina D3.

Aproveitando o gancho, a famosa Vitamina D na verdade é um hormônio apesar do nome. E um dos mais importantes do nosso corpo!
Com diversas funções para o sistema imunológico e todo tipo de doença.
Pode parecer absurdo mas tomar sol previne contra o câncer de pele! Claro que sabendo ficar no sol, sem protetor, por volta de 15 a 30 minutos, dependendo da região e da tonalidade da pele.

Estes hormônios iguais ao do nosso corpo são chamados de bioidênticos.

A medicina atual e moderna estuda isso com afinco para fazer uma reposição individualizada de acordo com os níveis de cada pessoa.

Isso é detectado por exames, principalmente o salivar.

Com posse das informações, um médico atualizado nesta área é capaz de prescrever quais e quanto tomar de cada hormônio para equilibrar e sua saúde entrar nos eixos.

Simplifique desta maneira também, a maioria das doenças surgem com a queda e desequilíbrio hormonal. Então sabendo tomar da forma correta, não tenho dúvidas que terá uma vida com qualidade e por muitos anos.

Mas com qual médico se consultar para isso?

Procure quem trabalha com medicina anti-aging (anti envelhecimento), longevidade saudável, nutrologia, ortomolecular, medicina preventiva. E pergunte se o médico realiza modulação hormonal bioidêntica.

Não é só isso que esses médicos geralmente fazem, inclui também uma análise da sua saúde geral.

Para depois também indicar uma reeducação alimentar adequada e também um plano de treinamento físico para você mudar de vida e ter plena saúde.

Você vai acompanhar sua evolução desde o começo, comparando dados como porcentagem de gordura, de músculos, de ossos e depois vendo seus resultados tanto para prevenir doenças como no seu físico.

Um exemplo é o americano chamado Dr. Life que faz extamente esse tipo de tratamento que expliquei acima.
Veja a foto dele antes e depois:

antesdepoislife

Espero que você cuida da sua saúde o quanto antes e saiba que é possível viver sem ter doenças e ficar tomando uma monte de remédios com diversos efeitos colaterais.

Saúde para todos nós e um abraço forte!